jak trening

Witam, tak jak w temacie, prosze o ocene planu, i pomocy w doborze cwiczen na triceps ... Wiek : 16 lat staz: 1 rok i 3 miesiace Poniedziałek (klatka biceps i triceps?) wyciskanie poziomo (hantle) : 15/12/8/6 wyciskanie na skosie ( hantle ) 10/8/8/6 Pompki (obciazenie na plecy) - max, 30 sekund przerwy rozpiętki na płaskiej - 5 powtórzeń i 40sek [...]

Heja. Szukam sobie butów do przysiadu z jakimś wyższym podbiciem co bym krążków nie musiał pod pięty podkładać (but wink), mam choo*ową mobilność w stawie skokowym i nie chce mi się poświęcać czasu na poprawę tego stanu bo i na trening mam niewiele czasu, a trenuję od ponad roku i progres jest, czucie mięśniowe również, zdecydowałem się ma buty [...]

[...] od 5tyg e5d 500ij. Na moście testa bedzie 350mg. Mosty będą co 20 tyg. Będą trwać ok. 5-6 tyg. Taka przerwa wystarczy żeby była taka sama reakcja i testosteron ciagle dziala jak na poczatku czy trzeba wprowadzic jakis inny z nim zabieg? Cyklicznie zamierzam brać środki jak: anapolon,trenbolon,npp,winstrol,masteron,boldenon i tak przez te 3-4 [...]

[...] takie informacje: Minerały niezbędne w procesie powstawania w organiźmie fosfokreatyny i ATP (ATP - adenozynotrifosforan-jest nośnikiem energii potrzebnej do skurczu mięśni jak i do aktywnego transportu substancji odżywczych przez pompy błon komórkowych oraz syntezy białek (regeneracja i wzrost)(fosfokreatyna-zmagazynowana w mięśniach jest [...]

Witam. W ostatnim czasie trochę zaniechałem wykonywania wszelakiego rodzaju wysiłku fizycznego przez co czuję się lekko 'zapuszczony'. Chciałbym rozpocząć trening (narazie) w warunkach domowych. Do dyspozycji mam ekspander i hantelki(2x15kg). Parę tygodni temu zacząłem biegać (3 razy w tygodniu, dystans ok.7 km). Czytałem trochę o 'treningu [...]

[...] mam taką posturę. Zawsze lubiem popijac piwko i przy tym jeść czipsy, siedząc w domu,a ostatnio większośc czasu wolnego spędzam w domu przy komputerze. Mój brzuch wygląda jak tzw. "mięsień piwny" a do tego mam okropne "boczki", każdy mi zwraca uwage,ż e przytyłem i to sporo! Mam zamiar zaczać chodzić na siłownie od jutra, chciałbym wiedzieć [...]

[...] mnie boli.Bol pojawia sie podczas ruchu w stawie lokciowym i napinaniu bicepsu.Jest on zlokalizowany miedzy barkiem a lokciem, blizej lokcia i nie jest to biceps tylko tak jakby cos pod spodem.Tego samego dnia w ktorym wystapil ten lekki bol silowalem sie z kumplem na reke(silowalem sie juz po wystapieniu tego lekkiego bolu).Mamy taka sama sile [...]

[...] nazywam się Damian i mam pewien problem związany ze Streetliftingiem, ale zanim przejdę do ogółu: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: Uzyskanie jak najszybszego rezultatu jeśli chodzi o uzyskanie siły. Staż treningowy na siłowni: Około 2 lat (Pierwsze półtora roku wyłącznie street workout oraz kalistenika, budowanie [...]

[...] tł - 70 g mąka - 30 g płatki owsiane - 110 g Z tego omlet robie :P B 30 g T 20 g W 94 g Kcal 679 II sniadanie - w szkole ok 10: 30 Bułka graham - ok 100 g masło (nie wiem jakie :/) - ok 5 g pomidor - ok 30 g ogórek - ok 20 g szynka (znowu nie wiem jaka :/) - ok 20 g ser gouda - ok 20 g Raczej nie ma szans tego zmienić bo zarcie kupuje w [...]

[...] 4x (8-6p) Przysiad 4x (8-6p) Martwy ciąg 4x (8-6p) czy ilość serii w stosunku do powtórzeń jest ok? 2)Jak długo powinienem wykonywać ten (lub poprawiony) plan? 3) Szukam jakiegoś DOBREGO ćwiczenia na łydki, tzn takiego które polecane jest dla ektomorfików. Otóż wspięcia na palce na listwę 4 cm z ciężarem powodują, że czują to ćwiczenie w [...]

[...] drazka do karku 3 po 12 do 8 z progresja -przyciaganie drazka tego co w poprzednim cwiczeniu do klatki podchwytem 3 po 12 - przyciaganie drazka do mostka na grzbiet ( tak jak wiosla?) 3 po 12 - Sztrugsy 3 po 12 Biceps- - podnoszenie prostej sztangi 3 po 12 do 8 z progresja - modlitewnik z lamana sztanga 3 po 12 - sztangielki chwytem mlotkowym [...]

[...] stosunkowo długich kończynach górnych nie wygląda to satysfakcjonująco dla mnie. Gdy ubiorę np. bluzkę na ramkach to jest ok, jestem zadowolony z efektów ale gdy ubieram jakieś koszulę/t-shirty (muszę kupować rozmiar 3XL ze względu na inne partie przede wszystkim barki i plecy) to jestem mocno wkurzony bo wygląda to tragicznie (jakbym nigdy [...]

[...] tej pory na płaskiej) 4) ściąganie na bramce 10-10-8-8 Nie wiem czy w ćwiczeniach 3i4 nie zmienić kolejności serii czyli 8-8-10-10 to raz i dwa czy robić tak samo z ciężarem jak w ćw. 1i2 czyli od najcięższego do lżejszego. Przedramię 1) uginanie nadgarstków w wąskim (nadgarstki złączone) uchwycie (podchwyt) 6 serii po 15-20 powtórzeń ze stałym [...]

czesc. cwicze niecałe 3 lata jakis czas temu brałem Stanazolol 10mg/1tab. po wakacjach chciałbym zrobic jakis cykl i myslałem nad tymi srodkami: - Anapolon (Oxymetholon) - tyle ze mysle ze bedzie to chyba zbyt silne jak na moj 3 cykl... po ukonczeniu cyklu na anapolonie chcialem wziasc Winstrol w tab. albo polaczyc oba srodki... tyle ze troche [...]

[...] Niedzielabieżnia interwały 25 min + sauna 2x15min/crossfit PoniedziałekWolne Dodam że: -bieżnia 5km, interwały minutowe 9km/14km/h -Crossfit niby godzinne zajęcia ale padam jak mucha po 25 min:) Dita BMR przy dużej aktywności 3-5 razy w tyg wynosi 3312.98 kalorii W dni treningowe zwiększam 0 600 w dni nie treningowe zmniejszam o 600 ??? [...]

Zaczyna się nowy rok no i trzeba cos sobie załozyć jakiś plan do wykonania i znalazłem w necie plan treningu fizycznego Navy Seals: Będę go wykonywał w Poniedziałek, Środę i Piątek Tydzień 1: 4x15 pompek; 4x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 2: 5x20 pompek; 5x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 3: 5x25 pompek; 5x25 [...]

[...] przez 30 dni. Moim skromnym zdaniem nie odblokowałem się dobrze,udałem się wczoraj prywatnie do endokrynologa i stwierdził "że z zasady nie zajmuje się takimi rzeczami ale jak chcę to mogę wziąć clomid oczywiście na własną rękę" Estro i FSH poniżej normy , lh na dnie,testosteron również w dolnej granicy normy. Od niskiego poziomu estro jestem [...]

[...] detoxifier lecytyna olimp czosnek olimp e-bol clomid (wole dmuchać na zimne) green magnitude po cyklu booster aminki nie wiem właśnie czy podczas cyklu wrzucić też od razu jakiś booster, czy dopiero po cyklu? nie wiem tez jak dawkować osłonki i resztę. Czy tak jak na opakowaniu? Czy zwiększone dawki? Dawkowanie: jeśli będzie 2xepi będę brał [...]

[...] Piotrkowska. Natomiast samo bieganie nie jestem moim celem. Lubię trening siłowy, więc muszę to logicznie że sobą połączyć. Da się? Nie zależy mi na diecie, wiem co i jak jeść, ewentualne wskazówki wskazane, ale póki co plan nie. Chyba że okaże się że kompletnie źle się odzywam, to wtedy ok. Także podsumowując - trener online poszukiwany, [...]

Witam wszystkich forumowiczów !Jestem Piotrek( lat 16) no i chcę zacząć ćwiczyć...Wiem ,że mógłbym znaleźć jakiś plan w sieci ,jednak sam nie wiem co byłoby dla mnie najlepsze ponieważ nie chce ,aby trening miał wpływ na mój wzrost(jest to dla mnie bardzo ważne)...Interesowały by mnie ćwiczenia ,które mogłbym wykonywać codziennie ,ale jestem [...]